在近日正式发布的

(相关资料图)

《中国血脂管理指南（2023 年）》中

筛选出了 4大重点人群

还首次提出 “超高危”概念

这是时隔7年后的一次重要调整

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日前

厦门国宇健康管理中心

联合厦门大学公共卫生学院

发布2022年度国宇健康管理报告

根据数据显示

血脂异常

占本次报告健康风险之首

血脂异常非同小可

可能会导致多种心血管疾病

科学降血脂记住这10点

1 完全戒烟 避免二手烟

专家表示，完全戒烟和有效避免吸入二手烟，有利于预防动脉粥样硬化性心血管疾病，并升高“好胆固醇”的水平。

2 选择正确方式 长期坚持运动

每周进行150 分钟以上中等强度运动。增强运动有助于调节血脂，但不规律的运动锻炼可能会导致体内脂肪增长。因此，一定要根据自身情况，选择正确方式长期坚持运动。

3 合理膳食 少吃饱和脂肪和反式脂肪

合理膳食对血脂影响较大。要注意限制饱和脂肪酸及反式脂肪的摄入。

油脂摄入总量每人每日在20~25克。

用植物油这类不饱和脂肪酸代替动物油、棕榈油等饱和脂肪酸。避免反式脂肪的摄入。常见的代可可脂巧克力、威化饼干、汉堡等食物中，反式脂肪酸含量都非常高。

4 减少膳食胆固醇的摄入

对于血脂高危人群和高胆固醇血症患者，应特别强调减少膳食胆固醇的摄入，争取把每天膳食胆固醇的摄入量控制在300毫克以内。300毫克大体相当于一颗鸡蛋的量。

5 多吃果蔬全谷物

指南建议，增加水果、蔬菜、全谷薯类、膳食纤维及鱼类的摄入。

6 尽量减少饮酒

长期过度饮酒会对脂肪的代谢产生影响，尤其是会发展为脂肪肝，肝脏对脂肪的代谢能力下降，也容易导致血脂增高。最好是不喝酒。

7 规律入睡 尽量不要熬夜

建议每天固定在23点前入睡。长期熬夜会导致睡眠不足，内分泌异常，从而诱发脂代谢紊乱等一系列问题。睡眠对保持血脂健康非常重要。

8 学会调节情绪 给自己减压

2013年刊发的一项对9万多名工人的抽样调查发现，过去1年内在工作上遇到困难的工人患血脂异常的风险更高。有工作压力的工人更容易出现“坏胆固醇”升高、“好胆固醇”降低的情况。

9 控制好体重很重要

“管住嘴，迈开腿”，维持健康体重（BMI在20.0kg/m2～23.9kg/m2）有利于血脂控制；同时，建议腰围控制在男性<85厘米、女性<80厘米。

10 谨遵医嘱 合理用药

如果通过生活方式仍旧无法改善血脂时，可以遵医嘱使用他汀类药物，或者联合用药来控制血脂。

此外

健康管理报告提到的

这些问题值得关注

警惕颈动脉粥样硬化风险

经统计，2022年检出率较高的健康危险因素排名前五依次为：血脂异常（46.1%）、超重/肥胖（44.7%）、甲状腺结节（43.6%）、颈动脉粥样硬化（35.6%）、脂肪肝（35.4%）。值得一提的是，颈动脉粥样硬化检出率，从去年的32.52%上升为35.6%，从第六位上升至第四位。

健康解读

由于没有明显症状，高血脂等指标容易被人们忽视，是一个隐藏的危险分子。但是，高血脂是引发动脉粥样硬化性疾病的高危因素，随着血脂的升高，发生心脑血管疾病的概率也会增加。如果长期血脂异常，还会引发脂肪肝、肝硬化、胰腺炎等问题。

体检建议

除了检查血脂、尿酸等项目之外，还应该将甲状腺/颈动脉彩超、幽门螺旋杆菌等检查纳入常规项目。

超重/肥胖、血脂异常

盯上五成男性

统计数据显示，男性群体的超重/肥胖、血脂异常、脂肪肝等代谢性指标异常，分别为55.9%、54.3%和47.3%。与去年相比，异常指标均呈上升趋势，已成为影响健康的主要风险因素。

健康解读

异常的代谢指标是导致心脑血管疾病的高风险因素，若不加干预，将成为人体内的“定时炸弹”，科学合理的营养治疗联合运动干预，是目前有效、安全的基础措施。

体检建议

男性应侧重于代谢相关疾病的检查，并在检后进行合理的个人健康管理，保持良好的生活方式尤为重要。

乳腺结节检出率上升10%

在健康管理报告中，女性以乳腺结节、妇科疾病为主要健康风险，分别为62.1%和51.2%。其中，乳腺结节检出率较上年增长了10%。乳腺结节可能是正常的生理情况，也可能是其他可治疗的乳腺疾病，但也不可忽视乳腺癌的风险。

健康解读

乳腺癌和宫颈癌是常见肿瘤，发病率逐年增高且呈年轻化趋势。在日常生活中，重视体重管理，适当运动，同时调整作息规律，减少熬夜，避免情绪过度波动等良好个人生活习惯的养成，能起到改善效果。

体检建议

女性应侧重于乳腺、妇科及甲状腺内分泌相关疾病的检查。宫颈癌是女性面临的主要健康问题之一，通过HPV检测和细胞学检查等有效筛查策略，可以实现宫颈癌的早发现、早诊断、早治疗。在乳腺癌筛查方面，推荐40岁以上普通女性（没有乳腺癌家族史，也不含有乳腺癌基因突变），每1-2年进行乳腺钼靶检查，每半年做1次超声检查，乳腺MRI检查可作为疑似病例的补充检查措施。

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记者：李舒 综合央视新闻客户端